¿Funcionan las básculas inteligentes? Todo lo que necesitas saber sobre las básculas inteligentes Wyze Scale y Withings Body Comp revisadas

Las empresas tecnológicas se están adentrando cada vez más en el seguimiento de la salud y la forma física por varias razones, entre ellas para venderte servicios de suscripción. Pero, por encima de todo, está el evidente atractivo comercial de mejorar tu cuerpo. Mientras que comprar un nuevo teléfono Android puede que sólo haga que TikTok o Google Maps sean más rápidos, un buen rastreador de fitness (combinado con un plan basado en la ciencia) podría ayudarte a prevenir un ataque al corazón o a elevar tu press de banca a 90 kilos.

Una forma asequible y cada vez más común de rastreador de fitness es la báscula inteligente. Hace poco tuve la oportunidad de probar dos modelos -la báscula Wi-Fi Withings Advanced Body Composition (Body Comp) de gama alta, y la báscula Wyze, más asequible- para comprobar lo útil que puede ser una de ellas para mejorar tu salud.

En cuanto a los antecedentes, no tengo formación médica, pero la halterofilia es mi principal afición, y a lo largo de los años he probado varios dispositivos de fitness de empresas como Apple, Fitbit, Garmin y Polar.

En su forma más simple, una báscula inteligente sube las mediciones de peso a una aplicación de teléfono compatible mediante Wi-Fi o Bluetooth. Esto te permite ver las tendencias a largo plazo y sincronizar los datos con plataformas como Google Fit, MyFitnessPal y Apple Health. Un ejemplo de este diseño básico es mi antigua Polar Balance, que ya no se vende pero que sigue siendo compatible con la app Polar Flow.

El empuje de la industria ha sido ofrecer más métricas midiendo el flujo sanguíneo y las corrientes eléctricas de tus pies. Incluso la asequible báscula Wyze Scale pretende realizar un seguimiento de aspectos como el agua, la frecuencia cardiaca, la grasa corporal y la masa muscular y ósea. La Withings Body Comp va un paso más allá, añadiendo métricas como la salud de las arterias («edad vascular») y la actividad de las glándulas sudoríparas (mediante una puntuación de actividad electrodérmica).

Es habitual que las aplicaciones fomenten la fijación de objetivos, al menos para perder y ganar peso, a veces más. También pueden ofrecer diversos grados de entrenamiento, que van desde el estímulo general a acciones más específicas que puedes llevar a cabo para ver los progresos, como aumentar el recuento de pasos.

Algunos fabricantes de básculas ofrecen suscripciones de pago que proporcionan entrenamiento adicional. Withings, por ejemplo, ofrece la báscula Body Comp con una suscripción de 12 meses a Health Plus, que promete información diaria y asesoramiento adicional en áreas como el sueño y la nutrición. También puedes perseguir «misiones», es decir, logros como objetivos de minutos activos o completar una rutina de entrenamiento recomendada. La báscula funciona sin Health Plus, pero pierdes el acceso al entrenamiento, las misiones y la base de datos de entrenamientos de ese servicio. Ten en cuenta también que, en el momento de escribir este artículo, tienes que darte de baja al final de los 12 meses si no quieres que te cobren 9,95 $ al mes.

Ya hemos hablado un poco de cómo recogen los datos, que se vuelve complejo si profundizas en la ciencia. Sin embargo, desde el punto de vista del uso diario, las básculas inteligentes están diseñadas para ser muy sencillas. Te subes, esperas unos segundos mientras se toman las medidas y se cargan. Con básculas como la Withings Body Comp puede que tengas que esperar un poco más, simplemente porque hay más cosas que medir, e incluso muestra datos como el tiempo local y la calidad del aire.

Hay más complicaciones aquí y allá. En primer lugar, cuando una báscula mide algo más que el peso, tienes que pisarla con los pies descalzos: una báscula no puede registrar la frecuencia cardiaca ni la actividad electrodérmica si no tiene contacto directo con la piel. Y mientras que los modelos con Wi-Fi como la Body Comp pueden sincronizar los datos con la nube, la báscula Wyze se basa en Bluetooth, por lo que necesitarás tu teléfono a unas decenas de metros, si no más cerca.

Incluso la configuración puede resultar a veces complicada si no estás acostumbrado a la tecnología de la salud y el fitness y quieres sacar el máximo partido a tu hardware. Tras el emparejamiento, es posible que tengas que sumergirte en la configuración de la aplicación para enlazar con plataformas como Google Fit, por no hablar de elegir medidas métricas o SI, y crear varios perfiles de usuario si es necesario (tanto Wyze como Withings admiten hasta 8). También es posible que quieras establecer objetivos iniciales, y probablemente se te pedirá que facilites datos personales adicionales, como la edad y la altura. El chatbot Health Plus de Withings prácticamente te asa a la parrilla en este sentido, preguntándote cosas como tu estado de ánimo actual y si eres vegano o vegetariano.

Para el seguimiento del peso, sin duda son mejores que las básculas convencionales, ya que las tendencias revelan la imagen real, no las mediciones individuales.

Hablando desde la experiencia personal, incluso con una dieta y un régimen de ejercicio constantes, el peso puede fluctuar unos kilos en el transcurso de una semana o incluso de un solo día: tiendes a pesar más por la noche que por la mañana, por ejemplo, porque has cogido peso de comida y agua. Puedes reducir estos efectos pesándote todas las mañanas sin ropa, pero para juzgar si estás ganando o perdiendo peso querrás registrar el progreso semana a semana, no día a día. Tanto la aplicación de Wyze como la de Withings lo hacen bastante fácil.

En las pruebas, he comprobado que las mediciones de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por minuto) coinciden aproximadamente con los datos de mi Apple Watch Series 6. Sin embargo, medirla una o dos veces al día no te dirá mucho, ya que existe un rango de frecuencias normales en reposo, y tu corazón puede sufrir picos o caídas en función de factores como el estrés, la cafeína, el ejercicio y la fibrilación auricular (un trastorno médico). Si te importa la frecuencia cardiaca, necesitas un dispositivo de seguimiento durante todo el día para tener una visión completa.

Además, incluso los mejores dispositivos de seguimiento basados en la muñeca van a ser menos precisos para la frecuencia cardiaca que una correa pectoral como la Polar H10, y no deberías diagnosticarte clínicamente con ninguna tecnología de consumo. Las empresas lo desaconsejan por miedo a la responsabilidad legal. Los rastreadores de consumo son útiles principalmente para mejorar el rendimiento del ejercicio, tener una idea aproximada de la quema de calorías o como advertencia de que debes hablar con un médico cuando algo te parezca extraño.

En cuanto a factores como la grasa corporal y la masa muscular, yo no me fiaría mucho de una báscula de consumo. Al cambiar de Wyze a Withings, mi grasa corporal descendió de algún modo de un 24% a un 20%, y aunque esta última cifra probablemente sea más exacta, un médico del Instituto Cedars-Sinai de Investigación sobre la Diabetes y la Obesidad sostiene que ninguna báscula de consumo de grasa es exacta. En entornos clínicos, los médicos utilizan máquinas como escáneres de resonancia magnética y cámaras de desplazamiento de aire, algo que la electricidad en tus pies no puede igualar en términos de precisión.

Limitándonos a los modelos de consumo, todavía hay muchas opciones en el mercado. Algunas están dirigidas a personas que sólo se preocupan por el peso y la grasa corporal. Otras marcas se toman muy en serio la idea de la composición corporal, esforzándose por ofrecer tantas métricas como sea posible y maximizar la precisión, aunque su tecnología sólo pueda acercarse hasta cierto punto.

• Garmin Index S2 ($150): No es barato, pero el Index S2 está dirigido principalmente a las mismas personas que compran smartwatches Garmin: atletas y otras personas que se toman en serio el fitness. Realiza un seguimiento de una amplia gama de métricas e incluye ventajas como la sincronización Wi-Fi y una pantalla en color de alta resolución. Incluso puedes elegir qué información aparece cuando te pones en marcha.
• Báscula inteligente Sportneer ($70): Este producto utiliza más electrodos que la mayoría y analiza 14 métricas, incluso afirma cifras distintas de grasa y masa muscular para tus brazos, piernas y torso.
• Fitbit Aria Air ($50): Está basado en Bluetooth y sólo controla el peso y la grasa corporal, pero es más barato que otros y, por supuesto, se sincroniza directamente con la app Fitbit y las plataformas asociadas.
• Báscula Wyze: (28,78 $ en Amazon): El producto económico de Wyze supera su precio al cubrir 12 métricas, incluida la grasa corporal, el peso en agua y la frecuencia cardiaca. Hay más cosas que decir en mi opinión a continuación.
• Withings Body Comp (209,95 $ en Withings): El Body Comp se sincroniza con la nube mediante Wi-Fi, y mide no sólo las métricas habituales de composición corporal, sino también factores como la salud vascular y la actividad de las glándulas sudoríparas. También analizamos este dispositivo a continuación.
• QardioBase X ($95): La X realiza un seguimiento de 12 métricas, incluidas múltiples estadísticas relacionadas con la grasa y los huesos. Aunque es relativamente rutinario, es inusual que utilice una batería recargable en lugar de desechables y que se sincronice directamente con Samsung Health, además de con Apple Health y Google Fit.

Revisión de la báscula Wyze

Como es habitual en Wyze, Wyze Scale se centra en ofrecer muchas funciones a un precio asequible. Lo consigue sacrificando algunos detalles, así como algunas otras cosas. Con todo, es una buena opción para las personas que quieren controlar su peso a lo largo del tiempo.

Por un lado, la configuración es sencilla y fácil. Una vez cargadas las pilas y lista para funcionar, todo lo que tienes que hacer es añadir la Báscula a la aplicación Wyze, introducir información personal básica (edad, altura, etc.) y, a continuación, emparejarla mediante Bluetooth. También tendrás la opción de activar el Modo Atleta, que ajusta las mediciones para las personas que hacen más de 10 horas de ejercicio a la semana y tienen cifras inusualmente bajas de grasa corporal y frecuencia cardiaca en reposo. Yo no activé esta opción, ya que, por mucho que me esfuerce en el gimnasio, sólo voy unas 6 horas a la semana.

Aunque tienes que tener la aplicación abierta en el teléfono para sincronizar los datos, la báscula se mide con relativa rapidez, y la aplicación ofrece una vista bien organizada de todas las métricas/tendencias que registra. Entre ellas se incluyen la grasa corporal, la masa muscular, el agua, las proteínas, la masa corporal magra, la masa ósea, la grasa visceral, la frecuencia cardiaca, la tasa metabólica basal (TMB) y la «edad metabólica», la última de las cuales sugiere si estás mejor o peor que la media para tu edad real.

Son muchos datos, e impresionantes si se tiene en cuenta que el Fitbit Aria Air, más caro, proporciona muchos menos. De hecho, la aplicación Wyze se sincroniza directamente con Fitbit, Apple Health y Google Fit, por lo que probablemente sea una opción superior dado el dinero que te ahorras.

Aunque las mediciones de peso son coherentes con las de otras básculas, la precisión para todo lo que vaya más allá del peso y la frecuencia cardiaca es sospechosa. Las métricas de composición corporal pueden fluctuar un poco más de lo que cabría esperar, y potencialmente pueden estar muy alejadas de la realidad. De hecho, como ya he mencionado, al cambiar de la báscula Wyze a la Withings Body Comp, mi grasa corporal descendió de un 24% a un 20% en el transcurso de un día; dado que eso es físicamente imposible, está claro que existe una diferencia tecnológica. Me inclino más a creer al Body Comp, entre otras cosas porque tengo abdominales (ligeramente) visibles. Incluso el 20% es probablemente una sobreestimación, dado que normalmente se necesita menos grasa que eso para que se vean los abdominales.

Una queja menor es la dependencia de la báscula del Bluetooth. La necesidad de actualizar un teléfono cercano para sincronizar los datos puede parecer trivial, pero eso significa que acabas utilizando el teléfono durante el pesaje, te guste o no, y puede ser un factor disuasorio con el tiempo para las personas que no están seriamente comprometidas con el seguimiento de su peso.

Por último, no esperes nada en forma de entrenamiento. Aunque la aplicación Wyze te permite establecer objetivos de peso, no te sugiere cómo alcanzarlos. Lo mejor que obtienes aparte de las tendencias es tocar una métrica, que muestra una definición de libro de texto más un control deslizante que muestra si lo estás haciendo bien o no.

Báscula corporal Withings

Si quieres una báscula que se acerque razonablemente a proporcionar una visión global de la salud y que además sea cómoda, la báscula Body Comp de Withings cumple los requisitos. Sin embargo, antes de que llegue el momento de la renovación, deberás renunciar a la suscripción a Health Plus.

Junto con la aplicación Health Mate de Withings, Body Comp es muy completa. La mayoría de las métricas que monitoriza son relativamente estándar -peso, grasa corporal, frecuencia cardiaca, agua, masa muscular, masa ósea y grasa visceral-, pero la adición de la edad vascular podría ayudar a prevenir problemas cardiacos, y hay gráficos de tendencias para cada punto de datos, no sólo para un puñado de ellos. Incluso extrae estadísticas como caminar, entrenamientos y ascensos desde otras fuentes de la aplicación, de modo que si tienes un rastreador de muñeca, puedes consultar parte de esa información sin tener que salir de Health Mate. La aplicación se sincroniza con plataformas como Strava, Apple Health, Google Fit, MyFitnessPal y Runkeeper. También dispone de un Modo Atleta.

A las semanas de tenerla, subirse a la báscula sigue siendo una experiencia medianamente impresionante. Cuando estás sobre ella, la pantalla LCD monocroma de la báscula va pasando por varias lecturas y gráficos, lo que te da una idea de cómo estás sin ni siquiera tocar el teléfono. De hecho, es posible que puedas dejar de coger el teléfono por la mañana, gracias no sólo a los datos de salud, sino también a la información diaria sobre el tiempo y la calidad del aire, además de la sincronización Wi-Fi, lo que significa que sólo tendrás que abrir Health Mate cuando te apetezca.

Si eres nuevo en la actividad física «seria», la inclusión de un año de suscripción a Health Plus podría ser realmente útil. Centraliza la información sobre el sueño, la nutrición y la salud en general que de otro modo tendrías que buscar, y luego te prepara para pasar a la acción, incluyendo objetivos y entrenamientos preestablecidos si aún no estás siguiendo un plan.

Estás pagando mucho por el conjunto de funciones del Body Comp. Sí, parece ser más precisa que las opciones económicas, y está bien tener funciones como la sincronización Wi-Fi, datos detallados y prácticos resúmenes en LCD, pero no estoy seguro de que sea 174 $ mejor que la Báscula Wyze, por ejemplo. Además, es poco ético suscribir a todos los compradores a una suscripción de renovación automática. Estoy seguro de que algunas personas se olvidarán de darse de baja antes de que acabe el año gratuito, y luego se preguntarán por qué tienen 10 $ más en la factura de su tarjeta de crédito.

El valor de Health Plus también es limitado. Mucha de la información de Plus se puede encontrar en otros sitios de Internet de forma gratuita, y si ya tienes unos cuantos años de entrenamiento físico a tus espaldas, sus objetivos y entrenamientos pueden estar por debajo de tu nivel. Lo mismo ocurre con otros grandes servicios de suscripción como Fitbit Premium y Apple Fitness Plus, pero eso no exime a Withings de su responsabilidad.

A nivel técnico, mi única queja real es que la configuración puede tardar un poco y ser un poco confusa. El chat bot de Health Plus te entrevista durante unos minutos antes de que puedas empezar a utilizar el servicio, y Withings no te prepara para el hecho de que algunas cosas requieren un control a escala y con el pie: no pude conseguir que el Body Comp sincronizara ningún dato hasta que descubrí que tenía que dar golpecitos con el pie para elegir mi perfil de usuario, lo que resultaba extraño porque soy el único usuario. En las casas donde hay varios usuarios, eso va a requerir cierta educación.

Si sientes curiosidad por tu peso, sí, por supuesto. Incluso una báscula inteligente de bajo coste como la Wyze Scale va a hacer un gran trabajo de seguimiento de las tendencias de peso. Si sincronizas con plataformas como Google Fit y añades un rastreador suficientemente avanzado de la talla de Polar, Fitbit o Garmin, puedes desarrollar una visión bastante completa de la salud y la actividad, incluyendo la frecuencia cardiaca, el oxígeno en sangre y el sueño. Siempre debes ser escéptico sobre la precisión, pero tendrás datos lo bastante decentes como para actuar en consecuencia.

Cualquier función de la báscula más allá del peso es un lujo. Los datos de composición corporal están lejos de ser a prueba de balas, lo que hace que los modelos de gama alta como la Withings Body Comp sean difíciles de vender, por no hablar de pagar por un servicio de suscripción en línea que la acompañe.

Aun así, muchos principiantes podrían beneficiarse de un entrenamiento directo y de la fijación de objetivos, y los atletas aficionados como yo podemos hacer uso de datos de composición semiexactos siempre que conozcamos sus limitaciones y los tratemos como una medida relativa. Puede que un 20% de grasa corporal no sea correcto, pero si ese porcentaje cambia a lo largo de unas semanas y persiste, probablemente se esté produciendo un cambio auténtico.